4 simpele tips om gehydrateerd te blijven

Als je denkt dat je misschien niet genoeg drinkt, lees dan verder om een remedie te vinden!

4 eenvoudige tips over wanneer, wat en hoeveel je moet drinken om gehydrateerd te blijven.

Hydratatie is de basis van alle gezondheid en welzijn. Je lichaam bestaat tenslotte voor 60% uit water. Hydratatie is niet zo eenvoudig als de meeste mensen denken - vooral als je iemand bent die regelmatig sport of in een land met een warm klimaat woont. Water drinken kan uitdroging voorkomen, een aandoening die kan leiden tot onduidelijk denken, stemmingswisselingen, oververhitting van je lichaam en constipatie en nierstenen. Water bevat geen calorieën, dus het kan ook helpen bij het beheersen van het lichaamsgewicht en het verminderen van de calorie-inname wanneer het vervangen wordt door dranken met calorieën, zoals vruchtensappen of gewone frisdrank. Het is dus cruciaal voor ieders gezondheid om aandacht te besteden aan de inname van water. Daarom hebben we 4 eenvoudige - maar cruciale - tips verzameld om je te helpen je doelen op het gebied van hydratatie te bereiken!

Het belang van hydratatie

Voordat we direct naar de tips gaan, moet je eerst begrijpen wat het belang van hydratatie is en waarom je net zo proactief moet zijn als het gaat om gehydrateerd blijven als wanneer je gezond probeert te eten. Hier heb ik een paar belangrijke voordelen van hydrateren op een rijtje gezet:

• Reguleert je lichaamstemperatuur

• Houdt je gewrichten gesmeerd

• Voorkomt overeten

• Verwijdert afvalstoffen door urineren, transpireren en stoelgang.

• Verbetert de kwaliteit van je huid
  

Een tekort aan water kan je stressniveau verhogen, waardoor je je humeurig en niet op je best voelt - of het nu op je werk, op het trainingsveld of thuis is. Dus als jij iemand bent die altijd weinig aandacht besteedde aan zijn vochtinname, dan zijn deze tips echt iets voor jou!

Tip 1:

Volgens het onderzoeksinstituut Mayo Clinic moeten mannen minimaal 3,7 liter en vrouwen minimaal 2,7 liter vocht per dag binnenkrijgen. Ze zeggen dat ongeveer 20% daarvan uit onze voeding komt. Dat betekent dat er nog ongeveer 2,1 liter vocht overblijft dat je uit water of andere vloeistoffen zou moeten halen.

Hoeveel water of vocht je per dag nodig hebt, is niet voor iedereen hetzelfde. De basisinname wordt berekend met een heel eenvoudige formule: je lichaamsgewicht x 0,03.

Het resultaat is hoeveel liter water je dagelijks zou moeten drinken.

Een makkelijke tip om ervoor te zorgen dat je genoeg water drinkt: investeer in een BPA-vrije, hervulbare waterfles en neem deze overal mee naartoe; zet altijd een glas water op je nachtkastje. Hou je niet van de smaak van gewoon water? Je kunt bijvoorbeeld investeren in een AirUp Bottle of kiezen voor de voordelige variant: voeg schijfjes gember, komkommer, citroen of munt toe voor een beetje smaak zonder calorieën toe te voegen.

Tip 2: Eet je water

Zoals eerder gezegd, moet 20% van onze vochtinname uit onze voeding komen. Hier kun je heel creatief zijn met ingrediënten en recepten. Door water te eten naast het te drinken hydrateer je je lichaam op een organische manier EN voorzie je je cellen effectief van de elementen die ze nodig hebben om elastisch te blijven en te blijven groeien. Het lichaam regenereert en creëert dagelijks nieuwe cellen om oude te vervangen en de beste manier om ervoor te zorgen dat ons lichaam op een optimale 'jeugd + schoonheid capaciteit' werkt, is om het de hele dag door te verzadigen met een overvloed aan fruit en groenten met een hoog watergehalte en veel voedingsstoffen. Denk aan komkommer, tomaten, courgette, spinazie. En fruit zoals meloenen (watermeloen, honingmeloen, cantaloupe), ananas, allerlei soorten bessen (bosbessen, aardbeien en bramen) en citrusvruchten zoals grapefruit, sinaasappel en citroenen.

Tip 3: Drink een groot glas water zodra je wakker wordt.

Hydrateer voordat je cafeïne gaat drinken. Voor velen is het eerste drankje van de dag een kop koffie. Maar het zou veel beter voor het lichaam zijn als je je grote glas water kunt drinken terwijl je koffie klaarstaat. Dit is zo'n makkelijke manier om aan je waterbehoefte te komen. Of je nu dorst hebt of niet, 6-8 uur slapen is een lange periode zonder iets te drinken en je lichaam raakt uitgedroogd.

Voldoende water in je lichaam helpt ook om de stofwisseling op gang te brengen en ondersteunt het transport van essentiële voedingsstoffen in je lichaam. Zoals we hierboven al hebben gezegd: bewaar een fles of glas water op je nachtkastje voor het geval je erg dorstig wakker wordt.

Tip 4: Neem hydratatie op in je work-outs.

Het is heel belangrijk om water te drinken voor, tijdens en na je work-out. En met tijdens bedoelen we niet dat je een flesje water naast je mat hebt staan voor het geval je dorst krijgt of om 2 slokjes te nemen tijdens je hele work-out.

Je moet bewust voldoende drinken op de dag van de training, vlak voor de training, tijdens de training en na de training. Het klinkt misschien een beetje extreem, maar lichaamsgewicht verliezen door vochtverlies kan je prestaties verminderen en je gezondheid in gevaar brengen.

Als je geen hoofdpijn of erger wilt krijgen, zet dan een alarm dat je eraan herinnert om 1-2 uur voor de training 500 ml water te drinken, 200 ml direct voor de training, 100-200 ml elke 10-15 minuten tijdens de training en tenminste 500 ml na de training. Ik hoop dat deze tips jou zullen helpen om gehydrateert blijven!